- teille 25-40v pariskunnille, jotka etsitte:
- ARKI ja LIIKUNTA: olette melko kiireisiä arjessanne eli kun salille ei jaksa ja tavallinen liikunta ei nyt maistu, niin tämä maistuu!
- PERUSKUNTO: olette peruskuntoisia, saatte pakarat ylös sohvalta jumppaa varten ja arvostatte kivaa liikkumista sekä terveyttä!
- KOKEILEMISEN HALU: haette haasteita eli tykkäätte kehittää itseänne ja olette kokeilunhaluisia yhdessä
- HAUSKUUS; himoitsette hauskuutta ja naurua, ette tyydy monotoniseen töpöttelyyn, vaan haluatte treenin avulla ajatukset tähän hetkeen ja pois kiireestä
- HELPPOUS TEHDÄ: haluatte liikkua ohjatusti ja helposti, mutta tehokkaasti älylaitteen/läppärin avulla kotona tai ulkona
- PARISUHDE: haluatte parisuhteelle potkua ja uutta kipinää eli siirtyä diesel-vaiheesta turbovaihteeseen
- YHTEYS: etsitte lisää vuorovaikutusta, yllättäviä tilanteita ja toistenne tuntemusta - itseluottamusta yhdessä!
- VAMMA: jos sinulla/teillä on vaikea liikuntavamma
- YKSITOIKKOISUUS: jos tykkäätte yksitoikkoisesta ja helposta liikunnasta
- PAINO ja PAINON PUDOTTAMINEN: jos teillä on reilu ja hyvin selkeä painoero (+35-50kg) tai etsitte painon pudotusta tai laihduttamista
- YKSILÖ: tehtäväksi yksin
Paripuntti-verkkovalmennus. 6 viikkoa, 2x45 minuuttia viikossa, sisältää lihaskunto- ja kestävyyspainotteisen treenin. Parisi toimii vastuksenasi, apunasi ja tsemppaajanasi. Ostettuasi tuotteen pääset rekisteröitymään jäsenalueelle ja hyväksymme teidät osaksi yhteisöämme verkkovalmennuksen alkamispäivänä.
HAUSKAA VAPAA-AIKAA Paripuntti tuo ennen kaikkea vaihtelua vapaa-ajan viettoon, uutta ja vuorovaikutuksellista tekemistä liikunnan muodossa. Tärkeintä siinä on itse tekeminen! Paripuntti voi aiheuttaa tahattomiakin hauskoja tilanteita, kuten (ilma)pieruja.. vatsalihaksia tehdessä. Paripuntilla on siis hauskuustakuu!
AIKATAULUTUS - YHTEINEN AIKA Kalenteriin ei tarvitse merkata kuin kahdelle päivälle 45 minuuttia, joten aikataulumurheet ovat historiaa. Tehokkaat treenit ovat ohjattuja. Ohjaamme videon välityksellä teille treenin, josta voi seurata koko ajan, missä mennään.
MITÄ LIIKUNTAA Kun tiedätte, että teillä on Paripuntti-treenit hallussa, ei tarvitse miettiä, mitä liikuntaa sitä tekisi, kun tekisi tänään mieli liikkua. Vastaus on älylaitteen ulottuvilla. Paritreenit voitte tehdä vaikka samalla, kun lapset ovat harrastuksissa!
LIHASKUNTO Olemme ottaneet harjoituksissa huomioon, että kaikki lihasryhmät tulisivat mainiosti käytyä treenijakson aikana. Treeneissä pureudutaan pohkeista pakaraan, keskivartalosta kokovartaloon ja hauiksesta hartiaan. Six packia kuudessa viikossa paripunttia tekemällä emme lähde lupaamaan, mutta hyvässä lykyssä sekin on mahdollista. "Ojentajat polttelevat"- oli yksi palaute Paripuntin pilottikurssista. Paripuntilla siis saa hyvän ja helpon lisän lihaskuntotreeneihin viikon aikana tai mahdollisesti lihaskuntotreenille mukavan startin tauon jälkeen.
KESTÄVYYS Paripuntissa aina toinen treeni viikosta on kestävyyspainotteinen harjoitus, jossa tehdään erilaisia liikkeitä parin kanssa hengästyttävään tahtiin. Ei siis monotonista perusjuoksua- ja pyörää, vaan tehokkaita liikkeitä, joissa käytetään koko kroppaa hyödyksi. Paripuntin kestävyystreeni toimii mainiona tapana nostaa sykettä hieman tavallista kevyttä kestävyyslenkkiä korkeammalle. Etenkin räväkästi tehtynä Paripuntin kestävyystreenit parantavat siis hieman jopa anaerobista kestävyyttäsi ja toimivat näin hyvänä lisänä viikottaisiin liikuntasuorituksiin.
KOMMUNIKAATIO Paripuntin liikkeet ovat sellaisia, että ilman hyvää kommunikaatiota paketti saattaa hajota ja liikkeet epäonnistua. Näin ollen parin tuntemusten kuuntelu ja vastuksen säätely on olennaista. Kuuden viikon aikana opitte tuntemaan toistenne sanallisia ja sanattomia viestejä. Koska molemmat teette samoja liikkeitä, voitte myös antaa omia ohjeita, mitä olette itse kokeneet liikettä tehdessä hyväksi.
HYVÄ OLO Yhdessä tehdystä treenistä unohtaa muut päivän ja viikon murheet hetkessä!
Liikkuminen tuo huomattavan määrän lisäarvoa myös meidän elämäämme, kuten terveyttä ja parempaa jaksamista. Liikunta on ensimmäisiä asioita ravinnon kanssa, mitä suunnittelemme päiväämme. Terveys on siis arvo numero yksi ja vaikka uskomme kovaan työntekoon ja uuden oppimiseen, ne eivät saa tapahtua terveys laiminlyöden. Terveys ja liikunta ovat nautinto, josta pidämme kiinni
Meille on tärkeää, että ihmiset liikkuvat ja pitävät huolta itsestään. Elämäntilanteet huomioiden haluamme tarjota keinon, jolla liikkua tehokkaasti, sosiaalisesti ja hauskasti. Siis uuden tavan liikkua! Eli Paripuntilla huolehditaan, että liikunta ei ainakaan olisi se, joka teillä jää päivän aikana väliin!
Tämän lisäksi haluamme ottaa osan vastuusta teidän liikunnastanne toimimalla ohjaajina kaikissa liikkeissä omalla persoonallisella tavallamme.
Parisuhteessa voi käydä monesti niin, että koska jotkin tarpeet ovat täytetty, niin toiset jäävät paitisioon. Esimerkiksi jos läheisyyden tarve täyttyy parisuhteessa, niin tarpeet terveyden suhteen hieman unohtuvat. Niinpä haluamme yhdistää tarpeet yhteen ja liikkua yhtenä yksikkönä - eli käyttäen paria punttina.
Arvostamme, että tunteet sanotaan ääneen. Ideamme on Paripuntin myötä saada suut auki ja ääntä peliin. Jos toisella koskee nilkkaan, niin se sanotaan. Jos toinen jaksaa yhden toiston ja toinen viisi, niin sitten sovitaan. Paripuntti rikkoo normaaleja rutiininomaisia arkiaskareita, se saa uudet puolet liikkeelle toisesta osapuolesta! Tekemisen kautta sitä oppii myös puhumaan ja tuntemaan toista.
Näkemyksemme mukaan liikunta ei koskaan ole suoritus, vaan mieltymys. Sitä siis tehdään sen itsensä vuoksi ensisijaisesti ja vasta sen jälkeen tulevat tavoitteet mahdollisesti. Jotta liikunta säilyisi miellyttävänä, pidämme tärkeänä, että itse tekeminen on hauskaa ja se tarjoaa jotain porkkanaa, haastetta.
Tähän pyrimme Paripuntilla: hauskuuteen, iloisuuteen, haasteeseen ja yhdessä tekemiseen. Haluamme ottaa pienen palan vastuuta terveydestänne!
Paripuntti-verkkovalmennus. 6 viikkoa, 2x45 minuuttia viikossa, sisältää lihaskunto- ja kestävyyspainotteisen treenin. Parisi toimii vastuksenasi, apunasi ja tsemppaajanasi. Ostettuasi tuotteen pääset rekisteröitymään jäsenalueelle ja hyväksymme teidät osaksi yhteisöämme verkkovalmennuksen alkamispäivänä.
Olemme kaksi intohimoista liikkujaa. Olemme huolestuneita ja hieman ihmeissämme, miksi ihmiset eivät liiku tarpeeksi. Tämän vuoksi haluamme yrittää olla mukana keksimässä uusia tapoja liikkua pariskunnille. Paripuntti on yksi vaihtoehto siihen.
Meillä on hieman erilaiset liikunta- ja koulutustaustat, mutta sehän vain tarkoittaa sitä, että täydennämme toisiamme!
Joonas: Olen liikunnanohjaaja Ammattikorkeakoulusta Vierumäeltä. Liikunta on ollut iso osa elämääni jo lapsesta asti, mutta oikeastaan kunnolla liikunta on löytänyt tiensä sydämeni asiaksi, kun nuorena polvessa ollut kasvain hieman hellitti aikuisiällä. Liikkuminen siis maistuu - ja hyvältä maistuu. Minulla on monipuolinen liikuntatausta: olen ehkä vähän joka lajin taituri; jääkiekko, golf, crossfit ja muut pallopelit. Ohjaus- ja valmennuskokemusta löytyy monen vuoden ajalta yksityiseltä, julkiselta ja seuroista, eri lajeista ja ikäryhmistä.
Veronica: Olen Sirkusartisti ja -opettaja. Minulla on 10 vuoden kokemus opettamisesta sirkuksen parista ja sirkusartistina olen toiminut mm. Sirkus Finlandiassa ja Japanissa Little World Museum of Manissa. Taustalta löytyy myös pariakrobatiaa ja muutenkin laaja 'backgroundi' liikunnasta sirkuksen lisäksi mm. yleisurheilun, tenniksen kuin crossfitin puolelta.
No, pystymmekö tekemään Paripunttia? Pystytte, jos omaatte ihan hyvän peruskunnon. Pienet vaivat eivät haittaa, toki esimerkiksi ranteiden ja käsien varassa ollaan jonkin verran. Kannattaa vaikka aluksi testata, pysyykö punnerrusasennossa jonkin aikaa. Mutta toki skaalauksiakin löytyy joistain hankalimmista liikkeistä!
Onko kotona tarpeeksi tilaa? Tilaa tarvitaan noin 2,5mx2,5m, jotta Paripunttia voi toteuttaa kolistelematta kukkaruukkuihin ja ovenkarmeihin. Tilaa voi toki löytyä kerrostaloasunnoista esimerkiksi kellareista tai kerhohuoneista. Rivitaloissa ja omakotitaloissa voi tarvittaessa siirtää sohvaa ja jumpata olohuoneessa. Jos huoneesta löytyy laajakuvatelevisio, suosittelemme suorittamaan joitain hyppyjä ja kierimisiä vaativia liikkeitä ainakin metrin turvavälin etäisyydellä televisiosta.
Ja mehän emme tietenkään sulje pois ulkona treenaamista! Siellä tilaa riittää ja ilma kulkee.
Tästä voi tulla teidän oma juttu! Ja kun treenit ja ohjelmat ovat käyneet tutuiksi, niitä voi tehdä vaikka vuosien päästäkin ☺️ Paripuntti on turvallista, etenkin jos kommunikaatio toimii ja löydätte yhteisen sävelen liikkeiden kuormituksesta.
- alkulämmittelyn (dynaaminen liikkuvuus, kropan avaus ja hengityselimistön herättely)
- ohjeet liikkeistä eli voitte testata liikkeet ennen kuin treeni alkaa
- lihaskuntotreenin (4 liikettä per treeni) tai kestävyystreenin (monta liikettä hengästymistarkoituksessa)
+ lyhyempien harjoitusten päätteeksi parihaasteen
Pitämään hauskaa, kokeilemaan uutta tapaa liikkua ja pääsemään pois liikunnan suorittamisesta
Tekemään mukavat liikkeet leppoisten valmentajien seurassa
Treenaamaan tehokkaasti 45 minuutissa alkulämmittelyineen
Saamaan lisää liikkeitä liikepankkiisi etenkin silloin, kun sinulla ei ole päivälle suunnitelmaa liikkumisesta
Jumppaamaan ilman välineitä, parisi toimii vastuksena
Tekemään yhden lihaskunto- ja yhden kestävyystreenin viikossa paripuntin avulla
Kehittämään kehonhallintaa ja koordinaatiota
Monipuolistamaan liikuntatottumuksia
Treenaamaan näpsäkästi kotona, kun muualle ei halua tai voi mennä
Paripuntti-verkkovalmennus. 6 viikkoa, 2x45 minuuttia viikossa, sisältää lihaskunto- ja kestävyyspainotteisen treenin. Parisi toimii vastuksenasi, apunasi ja tsemppaajanasi. Ostettuasi tuotteen pääset rekisteröitymään jäsenalueelle ja hyväksymme teidät osaksi yhteisöämme verkkovalmennuksen alkamispäivänä.
"Harjoitukset on eri hauskoja ja niillä saa hyvän energian päivään!"
"Olette ihmisinä innostavia ja mukavia, teette videot omalla persoonalla. Liikkeistä tulee mukavasti informaatiota ja tulee tekijänä varsin inhimillinen olo videoita seuratessa."
"Tehtiin tänään siis eka treeni ja hiki tuli! Oli hauskaa ja ihan mahtavaa settiä teette. Jatkakaa samaan malliin ja tsempit kaikille!"
